Един доста често срещан проблем
Техника за справяне с това състояние
Един изключително често срещан симптом е затрудненото дишане. Все по-често чувам:
„чувствам, че не мога да дишам“
„чувствам, че не мога да си поема въздух“
„усещам тежест в гърдите“
Общото между тези усещания е причината за тях.
Реални и нереални симптоми
„Задушавам се“ – реален симптом ли е?
Преди да преминем към причината за тези усещания, бих искала да разделим симптомите на реални и нереални.
Реалните симптоми предизвикват физиологична реакция.
Например:
-
- ако усещаме сърцебиене, пулсът се ускорява и кръвното налягане се покачва;
- ако усещаме дискомфорт в стомаха, това може да предизвика гадене и позиви за уриниране.
Всичко това са реални симптоми.
Има и нереални симптоми.
Те не предизвикват физиологична реакция. Нямат физиологично отражение, а само усещане за такова.
Речевият маркер на нереалните симптоми е: „имам чувството, че…“
Нереалният симптом е погрешен мисловен импулс на нашия мозък.
Типични примери:
-
- „чувствам, че се задушавам“
-
- „чувствам, че не мога да дишам“
- „чувствам, че не мога да си поема въздух“
Причина за нереалните симптоми
Това са много страшни усещания, които всъщност са напълно безобидни.
Причината за тези нереални симптоми е отделянето на адреналин в тялото.
Адреналин се отделя, когато е задействана програмата „борба или бягство“ – програма от изключително значение за нашето оцеляване.
Тя обаче не се задейства само при реална опасност.
За да разбереш по-добре кога тялото изпълнява тази програма без реална физическа заплаха, си припомни една типична ситуация от ученическите години.
Нормативите по физическо.
Тичаш определено разстояние. Целта е да стигнеш финала възможно най-бързо. Спомни си усещането точно преди финалната права. Приливът на адреналин. Как те кара да тичаш все по-бързо. Стигаш финала. Нормативът е покрит.
Какво усещаш в тялото си?
-
- силно ускорен пулс
-
- разтреперени крайници
-
- налягане в главата
-
- бучене в ушите
- и още нещо много типично – недостиг на въздух, плитко и учестено дишане
Всички тези реакции са резултат от адреналина, който е бил усвоен правилно – използван по предназначение.
Какво се случва, ако адреналинът не се усвои?
Ако в тялото се отдели адреналин, който не задейства реална програма „борба или бягство“, мозъкът кара тялото да преживява такава ситуация, независимо дали има реална заплаха или не. Мозъкът настройва тялото да се държи така, сякаш се бие или бяга.
Появяват се типичните физиологични реакции:
-
- забързано и плитко дишане
-
- нужда от повече въздух
-
- дишане през устата
- усещане за недостиг, въпреки че кислород има
За мозъка няма значение дали сигналът е реален или нереален. Ако няма реална заплаха, мозъкът е излъгал тялото. Затова този симптом е нереален.
Как да се справим с този нереален симптом?
За да се справим, трябва да включим ума. Умът трябва да отговори на въпроса:„Какво се случва?“. Ако няма реален сюжет, който да обясни поведението на тялото, тогава симптомът е резултат от фалшив мозъчен сигнал. Мозъкът трябва винаги да е „прав“. И затова започват мисли като: „Задушавам се!“
Възможно ли е това реално да се случи?
Не.Напълно невъзможно е реално да се задушиш по този начин.
Ако това ти звучи налудничаво – опитай. Опитай умишлено да се задушиш. Опита, нали? Не се получава. Опитвайки се умишлено да се задушиш, умът подава сигнал и прекъсва фантазиите на мозъка.
Техника за справяне
При паника, породена от мисли като:
-
- „чувствам, че се задушавам“
-
- „не мога да дишам“
-
- „не ми достига въздух“,
е добре съзнателно да спреш притока на кислород.
Задръж дъха си за кратко – за максимално време, докато умът прекъсне процеса и си поемеш въздух импулсивно. Задушаването е невъзможно, защото импулсът за живот е изключително мощен. Той автоматично ще възстанови дишането. След това направи минимум едно дълбоко и бавно коремно вдишване. Ще ти олекне. Ако този проблем ти е познат и темата ти е интересна, остави коментар под статията, за да я задълбоча допълнително.
Благодаря ти за отделеното време!
