Какви нагласи е необходимо да промениш, за да запазиш своята самооценка и да подобриш психичното си здраве
В най-общия случай занижената самооценка лежи в основата на психическия дискомфорт, който изпитваме, и на много негативни преживявания. Напълно възможно е дори да не предполагаме, че нашето психично неразположение се дължи именно на нивото на нашата самооценка. А неглижирането на ситуацията и невъзможността да открием корена на проблема могат да се превърнат в предпоставка за развитие на психично разстройство.
Затова бих искала да поговорим за някои от нагласите, които саботират самооценката ни. Ще разгледаме 5 от най-често срещаните.
1. Неглижиране на собствените потребности
Обществено прието е да не проявяваме егоцентризъм и да поставяме нуждите на другите преди своите собствени. Подобна саможертва звучи красиво, но когато се проявява в крайност, води до сериозни последствия.
Постоянното пренебрегване на собствените потребности в полза на тези на околните кара човека постепенно да възприема себе си като по-малко значим. Добротата и щедростта са ценни добродетели, но в прекомерни количества могат да подкопаят самочувствието.
Ако често поставяш другите на първо място, за сметка на себе си, е важно съзнателно да намериш време и пространство и за собствените си нужди.
2. Излишни извинения
Когато сме наранили някого или сме причинили неудобство, извинението е напълно уместно. Но когато човек започне да се извинява за неща, които са извън неговия контрол, това може да доведе до сериозни психологически последствия.
Поемането на отговорност за събития, в които не участваш, създава чувство за вина и подкопава самооценката. Вместо да се извиняваш за всичко, помисли как можеш да изразиш съчувствие и съпричастност, без да поемаш вина, която не ти принадлежи.
3. Пренебрегване на нюансите
Хората с ниска самооценка често възприемат света в черно-бели категории – успех или пълен провал, правилно или напълно погрешно. Нюансите почти отсъстват.
Този начин на мислене води до непрекъснато самокритикуване и усещане за неадекватност. Реалността обаче рядко е крайна. Колкото повече варианти и гледни точки допускаме, толкова по-гъвкаво и здравословно става мисленето ни.
Ако си убеден, че дадено събитие е или „успех“, или „провал“, отдели време да потърсиш и други възможни оценки.
4. Непрекъснато сравнение
Хората с ниска самооценка често се сравняват с околните. Самото сравнение не е проблем, но когато се превърне в постоянен навик, започва да руши самочувствието.
Вместо да се наслаждават на живота, те се фокусират върху това дали са „достатъчно добри“. Особено вредно е хаотичното сравняване без ясни критерии. Ако често се питаш дали „се вписваш“, може би е време да насочиш вниманието си към собственото си развитие, а не към външните ориентири.
5. Фокус върху тъжни човешки истории
Хората със занижена самооценка често се фиксират върху негативни житейски истории, страдание и проблеми. Това има двоен ефект – от една страна засилва вътрешния негативен фокус, а от друга отблъсква околните.
Постепенно се стеснява социалният кръг, което допълнително влияе негативно върху самооценката. Фокусът върху положителните аспекти на живота не означава отричане на трудностите, а по-здравословен баланс.
Нагласите, които разрушават здравословната самооценка, могат да бъдат явни или добре прикрити. Но разпознаването им и съзнателната работа с тях са ключова част от личностното развитие.
Ако усещаш, че имаш затруднения със самооценката, обърни внимание на моделите си на поведение и начина, по който интерпретираш света. Срещата с психолог може да ти помогне да измериш нивото на своята самооценка и да получиш конкретни насоки за нейното повишаване.
Благодаря ти, че отдели време да прочетеш статията! Ако ти е била полезна, ще се радвам да я харесаш и споделиш. Не спирай да търсиш по-добрата версия на себе си и да следваш мечтите си.
