Как да разпознаваш, изразяваш и регулираш емоциите си, без те да управляват решенията, поведението и живота ти.
10 стратегии да се справиш с емоциите си
Независимо дали става въпрос за лични или професионални взаимоотношения, благополучие и просперитет, твоите емоции контролират реакциите ти през по-голяма част от времето. Можеш да промениш начина си на живот, когато започнеш да контролираш своите емоции, и когато намериш други начини за справяне с трудните ситуации.
Знанието как да управляваш своите емоции и умението да определяш какви са причините да изпитваш точно тази емоция може да ти помогне да опознаеш добре себе си. Това опознаване ще доведе до по-голяма емоционална стабилност.
Бележка: Накрая на статията ще откриеш НЛП техника за емоционален баланс
Затова днес ще разгледаме 10 начина за поемане на контрол над емоциите и вземане на рационални решения.
1/ Разпознавай емоциите, които изпитваш
Няма как да контролираш нещо, което не познаваш. За да имаш контрол, трябва да знаеш с какво си имаш работа. Никой не познава твоите емоции по-добре от самия теб. Ти се чувстваш тъжен, щастлив, нервен или разтревожен. Само ти можеш да определиш как точно се чувстваш.
-
- Каква е причината да се чувстваш по този начин?
-
- Случи ли се външно събитие, което да е предизвикало това чувство?
-
- Или чувството ти е провокирано от някакви мисли, свързани с минали събития от твоя живот?
Търсенето на отговорите на тези въпроси е първата стъпка към това да се научиш да контролираш емоциите си и да не им даваш силата да влияят на твоите решения.
2/ Изрази своите емоции
Задържането на емоциите, без те да бъдат изразени по адекватен начин, може да доведе до физически неразположения или болестни състояния. Затова е много важно да намериш здравословен начин да пуснеш своите емоции навън.
Първосигналният емоционален изблик не е най-удачният вариант. Емоционалният изблик е израз на това, че емоциите контролират твоето поведение към този момент. Този изблик обикновено е деструктивно поведение, което само ще задълбочи проблема, а няма да го разреши.
Добра техника за здравословен израз на емоциите е обратното броене (10, 9, 8, 7… ) и след това да проведеш разговор, в който да изрази начина, по който се чувстваш. Ако имаш отговор на въпросите от предишната точка, възможно е вече да си наясно каква е причината за твоите чувства.
Друга добра техника е дълбокото коремно дишане. Вдишай дълбоко, задръж за няколко секунди и след това издишай. Повтори това няколко пъти, докато се успокоиш. И след това прецени дали е необходимо да проведеш определен разговор, или нямаш нужда от това. Възможно е емоциите да са провокирани от минала ситуация и да не засягат изобщо настоящето ти.
Много хора освобождават своите емоции като ги записват на лист. Ако емоционалният изблик протече на лист, след това ще имаш възможността да анализираш своите мисли и да прецениш къде точно е коренът на проблема. Други пък освобождават емоционалното напрежение като практикуват някой агресивен боен спорт.
Всички тези методи са добри и ефективни. Идеята им е да се освободиш от емоциите възможно най-рано, без да ги задържаш. Задържането може да доведе до по-късен емоционален изблик.
3/ Създай свое собствено утвърждение и го използвай
Създай свое утвърждение или фраза, която да си повтаряш, докато развиеш контрол над своите емоции. Това ще ти помогне да постигнеш яснота относно своите чувства. Ще ти даде и мотивация да се справиш с трудните емоции.
4/ Промени начина си на мислене
Когато реагираш негативно на определена ситуация, обикновено в този момент си роб на своите емоции. Добре е да отделиш малко време и да преформулираш своите мисли. Може да започнеш с това да се фокусираш върху положителните неща в своя живот.
Положителната нагласа може да промени възприятието, което имаш. Негативната нагласа определено ще засили афекта ти от дадената случка. Промяната във възприятието може да промени и реакцията ти.
5/ Избери здравословния вариант
Добре е да развиеш навика да избираш здравословното – здравословен избор за себе си, осигуряване на достатъчно сън, редовна физическа активност, по-осъзнато хранене, адекватна грижа за кожата и хобита, които да те развиват. Употребата на алкохол или наркотици може да потисне емоцията за известно време, но определено не е решението, което търсиш. Ситуацията няма да се разреши, а по-скоро ще ескалира.
Спазването на здравословни навици и полагането на грижи за психическото и физическото ти благополучие ще повишат настроението ти, дори и в момента да си под влиянието на силни емоции.
6/ Общувай с приятелите си
Хората сме социални животни. Прекарването на време с приятели или семейство насърчава положителното ти настроение. Дори и да се чувстваш емоционално отпаднал. Усещането, че някой те обича, цени и уважава, в съчетанието с взаимни забавления и смях е прекрасно емоционално разсейване. Със сигурност ще ти е от полза, за да поемеш контрол над своите емоции.
7/ Спри да се съдиш
Спри да осъждаш себе си. Това е най-лесното нещо, което можеш да направиш. Когато попаднеш в неприятна ситуация и приложиш самоосъждането, лесно можеш да се окажеш виновен. А вината е много жестока емоция.
Емоция, която бързо ще те завлече надолу. Посрещни емоцията такава, каквато е. Не я приемай заради това, което може да бъде. Не се отъждествявай с нея и не се опитвай да я отхвърлиш, когато се появи.
8/ Не действай импулсивно
Развий навика да не реагираш веднага на каквато и да е било ситуация. Направи пауза и изчакай да отшуми емоционалната възбуда. И чак след това премини към действие. Емоционалната част на нашия мозък е по-силна от рационалната. Когато изчакаш емоцията да утихне, ще бъдеш в състояние да вземеш по-правилни решения. В същото време ще ти попречи да се почувстваш претоварен.
9/ Дай си почивка
Всички сме под непрекъснато напрежение. Това ни претоварва. Най-лесният начин да контролираме това състояние е като си вземем почивка. Когато избухваш без обективна причина, действаш импулсивно или изпадаш в плач само защото забрави да купиш хляб, това са сигнали, че си под по-високо напрежение от обичайното. И е време да си вземеш малко почивка.
Излез на разходка, поиграй с домашния си любимец, послушай любимата си музика. Това ще ти помогне да смъкнеш нивата на напрежение.
10/ Потърси помощта и подкрепата на приятел/и или пък професионална помощ, ако смяташ, че е необходимо
Потиснатите емоции са една от основните причини за психически или физически заболявания. Емоционалните нарушения са често срещан проблем. Говори открито за чувствата си с някого, на когото имаш доверие. Това може да е твой приятел.
В повечето случаи се страхуваме да обсъждаме своите чувства с приятелите си и семейството си, защото се страхуваме да бъдем съдени. Ако и в твоя случай ситуацията е такава, можеш да се обърнеш към професионалист – психолог или психотерапевт. С негова помощ ще намериш правилния за теб начин да намалиш неблагоприятния ефект от емоционалния дисбаланс върху здравето ти, взаимоотношенията ти и качеството ти на живот.
Споделеният проблем е половин проблем.
Позволи на силата си да излезе навън, дори и това да се случи с помощта на терапевт. С негова помощ ще успееш да върнеш здравословния баланс в своя живот. Приеми емоцията такава, каквато е. Без да се съдиш.
Вземи контрола над своите решения и действия!
Контролирай живота си!
