7-дневно предизвикателство за ментален детокс
Много често мислим за диета и детоксикация на нашето тяло, но не се замисляме за менталното си здраве. Пролет е! Така както тялото ни се нуждае от детоксикация, мозъкът ни също има нужда от това. Защо?
Когато мозъкът ни успее да се изчисти от всички „мръсотии“ и безпорядък, ще можем да взимаме далеч по-ефективни решения, да правим оптимални избори и да живеем по много по-здравословен начин.
Можем да кажем, че нашите мисли са храна за мозъка ни. Менталната детоксикация по своята същност е ограничаване на мислите, които предизвикват негативни емоции, и замяната им с мисли, които провокират спокойствие и вътрешен мир.
Функционирането на тялото се основава на храната, с която го поддържаме. Умът ни в това отношение не се различава особено. Всичко в живота се ръководи от начина, по който сме свикнали да мислим. Начинът, по който сме мислили и размишлявали в миналото, ни е довел до мястото, където се намираме днес.
Диетата за мозъка е на същия принцип като диетата за тялото – това е режим. И в 7-дневния детоксикиращ режим трябва да внимаваш много с какви мисли „храните“ своя разум.
Въздържай се от негативно мислене, дори и да имаш много силни доводи да мислиш по този начин. Ако имаш мотивацията да направиш това, продължавай да четеш.
Правила, които да спазваш – 7 дни
Трябва да се придържаш към три правила, за да успееш да се справиш с това 7-дневно предизвикателство.
Правило 1
В продължение на 7 дни не трябва да живееш с негативни мисли и емоции. Сред тях спадат:
- Мисли, които те ядосват или водят до загуба на настроение;
- Мисли, които те карат да ревнуваш;
- Мисли, които те напрягат и създават беспокойство;
- Мисли, които те карат да се подценяваш и да губиш самочувствие;
- Мисли, които ти навяват тъга и отчаяние;
- Негативни мисли за теб или за някой от твоето обкръжение;
- Мисли на съжаление и тъга към миналото или страхове за бъдещето.
Негативното мислене е признак, че живееш с мисли за неуспех, разочарование и неприятности; мисли за критика, ревност, гняв и осъждане на околните или на самите себе си; мисли за болести или злополуки.
Накратко – това са мисли за ограничения и песимистични размишления.
Важно е да отбележим, че основата на това правило не е в това да нямаш негативни мисли, а да не живееш с тях. Човек трудно може да забрани първата мисъл, която му хрумва, но може да контролира втората, третата и всяка следваща. Именно те трябва да бъдат „забранени“.
Правило 2
Когато се уловиш, че мислиш негативно, веднага смени фокуса си на внимание. Това можеш да го направиш по един от следните начини:
- Кажи „СТОП“, за да прекъснеш верижната реакция от мисли и асоциации;
- Признай си, че имаш негативни мисли, и ги остави да „плуват“ в съзнанието ти, без да ги задържаш;
- Премести фокуса си към нещо друго – четене, тренировка, кръстословици, логически задачи, разговор с позитивен човек, слушане на музика или пеене;
- Промени гледната си точка – задай си въпроса:
„А това истина ли е?“ или „Мога ли да интерпретирам това по друг начин?“ - Влез в режим „решаване на проблеми“ – предприемете конкретни действия за отстраняване на причината;
- Във всяка ситуация търси поне 5 позитивни резултата.
Правило 3
Не се ядосвай на себе си, ако не успееш веднага да смениш посоката на мислите си и отново попаднеш в капана на негативността.
Просто опитай отново да съсредоточиш вниманието си върху нещо позитивно, което има по-голяма сила и значение за вас. Имай предвид, че когато се опитваш да промениш свои навици, мозъкът ще се опита да те „манипулира“. Това е напълно нормално – той ще създава илюзии и ще те връща към познатото.
4 важни съвета
Тези четири съвета ще ти помогнат успешно да довършиш своя 7-дневен ментален детокс.
1. Изясни своите намерения
Започвай така всеки свой ден. Формулирай ясно намерението си да управляваш негативните си мисли.
Всяка сутрин можеш да си казваш или още по-добре – да си записваш:
- Днес през целия ден внимателно ще следя за какво мисля.
- Днес ще имам само положителни мисли.
- Днес ще поставя под въпрос всяка негативна мисъл и ще я заменя с положителна.
- Ако се появи проблем, ще насоча фокуса си към неговото решение.
2. Медитирай
Медитацията помага да отделиш вниманието от мислите. Когато ги наблюдаваш, можеш да си зададеш следните въпроси:
- Тези мисли основават ли се на истината?
- Полезни ли са за мен?
- Съзнателно ли ги избирам?
- Кои мисли ми носят спокойствие и радост?
3. Използвай афирмации/ утвърждения
Казвай си:
- Съзнателно избирам за какво да мисля.
- Моите мисли не ме владеят – аз владея своите мисли.
- Мога да променя това, за което мисля, във всеки момент.
- Избирам мисли, които ми служат.
- Тренирам мозъка си да сменя посоката при негативни мисли.
- Може да не овладея първата мисъл, но ще овладея следващите.
- Постепенно препрограмирам мозъка си да мисли по-позитивно.
4. Напълни ума си с позитивизъм
Всяка сутрин отделяй по 5 минути за нещо вдъхновяващо:
- мотивиращи цитати;
- мотивиращи видеа;
- подкасти.
Приеми това предизвикателство. Не ти трябва нищо специално – само план и съзнателен подход към живота. Първите резултати ще се появят още след няколко дни.
Да следиш своите мисли и да им обръщаш внимание има смисъл не само за една седмица, а всеки ден.
