Как да стабилизираме състоянието си, когато ситуацията около нас поражда силна тревожност
В последните няколко години извънредните тревожни ситуации сякаш нямат край. Първо се появи ужасяващ вирус, който изглеждаше далечен, но за изключително кратко време промени живота ни. Светът се затвори, изолира се и спря.
Тъкмо започнахме да си поемаме дъх – и започна войната в Украйна. Отново усещането за дежа-вю. Несигурност, дестабилизация, неверие, че подобно нещо е възможно в XXI век. А после – реалността ни настигна.
Поради близостта на конфликта почти няма човек, през чиято глава да не е минала мисълта:
„Ами ако всичко това застигне и нас?“
След началото на войната последва и криза. Неща, които сме приемали за даденост, вече не изглеждат толкова сигурни. Но не това е темата днес.
Кризите са част от живота. Различни са само мащабите им.
Първоначалната реакция почти винаги е една и съща – недоумение, последвано от отричане, съпротива и гняв. А най-трудното е, че никога не знаем кога една криза ще приключи.
Тези периоди се характеризират със силна тревожност, породена от външни обстоятелства, които не можем да контролираме и които нямат ясен хоризонт за разрешаване.
Как да се справим с тази тревожност и да върнем спокойствието на ума?
Най-очевидното – и най-често пренебрегваното – е грижата за себе си.
И не, грижата за себе си не се изчерпва с грим, разкрасителни процедури или СПА. Те могат да подобрят настроението, но не стабилизират вътрешното ни състояние.
Спомни си инструкциите в самолета:
маската първо на себе си, после на другите.
Много често правим точно обратното – втурваме се да помагаме, да спасяваме, да сме „силни“, докато вътрешно трупаме страх, напрежение и изтощение.
Метафората на маската е изключително точна.
Няма как да бъдем полезни, ако сме изчерпани. В нересурсно състояние не помагаме – натежаваме.
Адекватната грижа за себе си има няколко измерения. Ето практични инструменти, които наистина помагат.
1. Дишане
Дишането е пряк мост между тялото и психиката. При силна тревожност то става плитко и учестено.
Особено ефективно е т.нар. квадратно дишане:
– 4 секунди вдишване
– 4 секунди издишване
– 4 секунди задържане
Повтаряй толкова пъти, колкото е необходимо. Просто, но изключително ефективно.
2. Движение
Чрез тялото можем да освободим натрупаното напрежение. Не е нужно да си „спортна натура“. Движението може да бъде разходка, танц, градинарство, активна домакинска работа. Много хора използват именно движението като форма на медитация.
3. Признаване на емоциите
Позволи си да признаеш какво чувстваш. Страх, гняв, безпомощност – това не са слабости, а нормални реакции. Дай си време да преживееш емоцията, без да се самокритикуваш. След това – продължи напред.
4. Споделяне
Има ли човек, на когото можеш да се обадиш и да бъдеш чут/а? Споделянето намалява вътрешното напрежение и връща усещането за свързаност.
5. Рутината като котва
Големите кризи не са под наш контрол. Но ежедневието ни – донякъде – е. Запази малките си ритуали. Те създават усещане за стабилност и сигурност.
6. Подкрепа за другите (когато имаш ресурс)
Помагането на другите може да бъде изключително стабилизиращо – но само ако първо си стабилизирал/а себе си.
7. Медитация и релаксация
Медитация, молитва, релаксация – всяка практика, която те свързва с нещо по-голямо от моментния страх.
Ще ми бъде интересно да споделиш – какво помага на теб да стабилизираш вътрешното си състояние? Можеш да ми пишеш в коментар под статията.
