Какво представлява това състояние? Какви са неговите симптоми? Как да се справим с него?
Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, която е свързана с намалената слънчева светлина и обикновено започва през есента, когато продължителността на дните намалява. Нарича се още „есенна депресия“, „зимна депресия“ или „зимен сън“.
Обичайно промяната настъпва през октомври и ноември, когато денят става по-кратък. Симптомите обикновено се разсейват през пролетта. Но има и случаи, когато се случва обратното — симптомите се активират през летните месеци, когато дните са дълги и динамични.
Засега точните причини за това състояние не са напълно ясни или пък са строго индивидуални. Единственото, което знаем със сигурност, е, че депресията, апатията и демотивацията са свързани с намалялата дневна светлина, която е типична за сезона.
Какво представлява сезонното афективно разстройство?
Проявите и тежестта на сезонното афективно разстройство са различни. При някои то силно влияе върху рутината им. Обичайно симптомите идват и си отиват заедно със сезоните. Те често започват по едно и също време на годината — най-често наесен. Често се посочва, че състоянието засяга 1 на всеки 3 души.
Симптоми на сезонно афективно разстройство
-
- мрачно настроение;
-
- безразличие към ежедневните дейности;
-
- раздразнителност;
-
- отчаяние;
-
- чувство за вина;
- чувство за безполезност.
Физически симптоми
-
- липса на енергия;
-
- сънливост през деня;
-
- по-дълъг нощен сън;
- трудно разбуждане сутрин.
Сезонната природа на състоянието затруднява диагностицирането му. Нивото на слънчевата светлина влияе върху хипоталамуса и върху производството на две химични вещества — мелатонин (контролира съня) и серотонин (отговаря за промените в настроението).
През зимния режим мелатонинът се увеличава и поражда чувство на умора и сънливост.
По време на летния режим мелатонинът намалява и това предизвиква прилив на енергия.
През зимния период спада производството на серотонин и това предизвиква потиснатост.
През летния период се увеличава производството на серотонин и това подобрява настроението и умствената нагласа.
По време на зимния режим желанието за излежаване и за сън намалява социалните контакти.
През летния режим сънят е спокоен, но не прекалено дълъг. Зарежда с енергия.
По време на зимния период гладът за въглехидрати води до преяждане и напълняване.
По време на летния период се подобрява хранителният режим и апетитът се регулира.
Постоянната умора през деня по време на зимния режим влияе върху семейния и професионалния живот.
Приливът на енергия води до увеличена активност и повече социални контакти по време на летния режим.
Терапия
- Когнитивно-поведенческа терапия, психологическа консултация, невро-лингвистично програмиране (НЛП);
- Промяна в начина на живот → осигуряване на повече светлина: седене близо до прозореца, използване на лампа, която симулира слънчевата светлина, и ежедневни дейности на открито.
Ако искаш да разбереш какъв е закодираният смисъл на твоята депресия, ще се радвам да те подкрепя и да ти помогна в този процес! Когато си на разстояние, чудесна работа вършат консултациите онлайн. Всички ние се нуждаем от малко помощ и подкрепа, за да продължим напред.
